Sắp xếp thời gian ngủ hợp lý - Bí quyết cân bằng giữa học tập và nghỉ ngơi hiệu quả

Cách sắp xếp thời gian ngủ hợp lý

1. Thời gian 6-8h ngủ/ ngày

Dành không quá 8 giờ cho giấc ngủ. Thời gian ngủ được khuyến nghị cho một người trưởng thành khỏe mạnh là ít nhất 7 giờ. Hầu hết mọi người không cần hơn tám giờ trên giường để đạt được mục tiêu này.

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Cố gắng hạn chế sự chênh lệch về thời gian đi ngủ của bạn vào các buổi tối trong tuần và cuối tuần không quá một giờ. 

Nếu bạn không ngủ được trong vòng khoảng 20 phút, hãy dậy khỏi phòng ngủ và làm điều gì đó thư giãn. Đọc hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Trở lại giường khi bạn mệt mỏi. Lặp lại khi cần thiết.

2. Chú ý đến chế độ ăn uống

Đừng đi ngủ khi đói hoặc ăn quá lo. Đặc biệt, tránh các bữa ăn nhiều hoặc nhiều bữa trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Không nên uống những loại có nồng độ cồn nicotine, caffeine và rượu…chúng sẽ làm bạn rất khó ngủ. 

Tác dụng kích thích của nicotine và caffeine mất nhiều giờ để biến mất và có thể tàn phá giấc ngủ của bạn. Và mặc dù rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ sau đó vào ban đêm.

3. Tạo một môi trường yên tĩnh

Tạo một căn phòng lý tưởng để ngủ. Thông thường, điều này có nghĩa là mát mẻ, tối và yên tĩnh. Tiếp xúc với ánh sáng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Tránh sử dụng màn hình phát sáng kéo dài ngay trước khi đi ngủ. Cân nhắc sử dụng các loại rèm che sáng tối, nút tai, quạt hoặc các thiết bị khác để tạo ra một môi trường phù hợp với nhu cầu của bạn.

Sắp xếp thời gian ngủ hợp lý với các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như nghe nhạc hoặc đọc sách sẽ làm bạn dễ chịu và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

4. Hạn chế ngủ trưa vào ban ngày quá lâu

Giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm. Nếu bạn chọn ngủ trưa, hãy giới hạn tối đa 30 phút và tránh làm quá muộn trong ngày.

Tuy nhiên, nếu bạn làm việc, học tập vào ban đêm, bạn có thể cần phải ngủ trưa muộn vào ngày hôm nay trước khi học tập để bù đắp khoản nợ ngủ của mình.

5. Đưa hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày 

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, tránh hoạt động quá gần giờ đi ngủ. Sau khi bạn học bài xong thì có thể tập thể dục một chút để cho cơ thể điều hòa tốt thì sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Chẳng hạn như ngồi thiền, tập những động tác nhẹ nhàng ngay trên giường. 

6. Hạn chế những tình trạng lo lắng mất ngủ

Cố gắng giải quyết những lo lắng hoặc băn khoăn của bạn trước khi đi ngủ. Ghi lại những gì trong đầu bạn và sau đó để nó sang một bên cho ngày mai.

Quản lý căng thẳng có thể hữu ích. Bắt đầu với những điều cơ bản, chẳng hạn như sắp xếp tổ chức, đặt mức độ ưu tiên và giao nhiệm vụ. Thiền cũng có thể giảm bớt lo lắng.

Kết Luận

Như vậy, qua bài viết này hocsinh365.vn hy vọng các bạn có thể vận dụng sắp xếp thời gian ngủ hợp lý của chính mình để có những giấc ngủ ngon. Từ đó nâng cao kết quả học tập cũng như công việc của mình. Chúc các bạn thành công!

>>Xem thêm:

Mách nhỏ bạn 05 cách sắp xếp thời gian hiệu quả

Sắp xếp thời gian hợp lý - Bí quyết thành công của những nhân vật xuất chúng